Meer rust in je hoofd, meer ontspanning in je lijf.

‘Rust in je hoofd’
cursus ademwerk voor meer rust en ontspanning

Deze cursus is onderdeel van de jaartraining ademwerk, waarin je via adem en lichaam meer bewustzijn, draagkracht en vrijheid ontwikkelt om het leven aan te gaan op een manier die bij jou past.

Van leven vanuit je hoofd naar meer rust, ontspanning en verbinding

Een gespannen ademhaling.
Een vol hoofd.
Moeite om te ontspannen.
Sneller overprikkeld zijn.
Het gevoel dat alles even te veel wordt.
Een verlangen naar rust.

Het zijn signalen die je iets kunnen vertellen over hoe het op dit moment met je gaat en wat je lichaam nodig heeft.

In plaats van harder je best te doen, kun je leren luisteren.

Je lichaam en je adem reageren voortdurend op wat je meemaakt. Vaak al voordat je daar bewust bij stilstaat. Misschien merk je pas laat dat de spanning is opgelopen, blijf je ondertussen doorgaan of probeer je vooral in je hoofd een oplossing te vinden.

In de cursus Rust in je hoofd leer je die signalen eerder herkennen. Je onderzoekt hoe spanning zich bij jou opbouwt, wat je adem daarin laat zien en hoe je via je adem invloed kunt uitoefenen op hoe je je voelt.

Daarbij gaat het niet om minder denken of beter ontspannen. Je leert je lichaam en adem steeds beter kennen en ontdekt dat rust niet alleen in je hoofd ontstaat, maar ook in je lichaam.

Voor wie is deze cursus?

Deze cursus is bedoeld voor mensen die verlangen naar meer rust en balans. Bijvoorbeeld als je:

• veel piekert of moeilijk kunt ontspannen;
• je snel overprikkeld voelt;
• merkt dat je vooral vanuit je hoofd leeft;
• regelmatig spanning of stress ervaart;
• je na een drukke dag helemaal leeg voelt;
• beter wilt leren herkennen wat je lichaam en adem je vertellen;
• nieuwsgierig bent naar hoe je je adem kunt gebruiken om meer rust te ervaren.

Je hebt geen ervaring met ademwerk nodig. Juist als ademwerk nieuw voor je is, is deze cursus een goede plek om ermee kennis te maken.

Wat kun je verwachten?

In vijf avonden leer je je adem steeds beter kennen. Je onderzoekt hoe je in het dagelijks leven ademt, hoe je adem verandert onder invloed van spanning en ontspanning en welke invloed verschillende manieren van ademen op jou hebben.

Je krijgt uitleg over de werking van de adem en de samenhang met stress en je zenuwstelsel. We kijken ook naar je dagelijkse ademhaling en onderwerpen als overademen, CO₂ en de ademprikkel. Maar de nadruk ligt vooral op ervaren. Met verschillende adem- en lichaamsgerichte oefeningen onderzoek je wat er gebeurt wanneer je bijvoorbeeld rustiger, kleiner, lager of juist wat ruimer ademt.

Daarbij is er niet één manier van ademen die voor iedereen op ieder moment de juiste is. Een oefening die de één helpt ontspannen, kan bij een ander juist spanning oproepen. En ook bij jezelf kan dat per moment verschillen. Juist die reacties zijn interessant: wat merk je in je lichaam, welke gevoelens of gedachten komen op en wat heb jij op dat moment nodig?

Zo maak je kennis met verschillende manieren om je adem te gebruiken voor rust en regulatie, zonder dat je één vaste methode hoeft te volgen. Je leert experimenteren, aanpassen en steeds beter herkennen wat voor jou werkt en wanneer.

Tussen de bijeenkomsten oefen je in je dagelijks leven. Niet alleen door ademoefeningen te doen, maar vooral door regelmatig stil te staan bij je adem en spanning: wat gebeurt er gedurende je dag, wanneer loopt de spanning op en wanneer zou je adem je kunnen ondersteunen? Zo wordt wat je tijdens de cursus ontdekt steeds meer iets wat je ook buiten de cursus kunt gebruiken.

Wat levert de cursus je op?

Tijdens de cursus leer je je adem steeds beter waarnemen en begrijpen. Je ontdekt hoe je adem verandert onder invloed van spanning, ontspanning en wat je op een bepaald moment meemaakt.

Je leert onder andere:

• herkennen hoe jij in verschillende situaties ademt en welke signalen je lichaam daarbij geeft;
• begrijpen hoe ademhaling, stress en je lichamelijke toestand elkaar beïnvloeden;
• je dagelijkse ademhaling onderzoeken en herkennen wanneer je bijvoorbeeld meer ademt dan je lichaam op dat moment nodig heeft;
• verschillende manieren gebruiken om via je adem meer rust en ontspanning te ervaren;
• ervaren dat een ademoefening niet voor iedereen hetzelfde werkt en onderzoeken wat jouw reactie je vertelt;
• verschillende oefeningen uitproberen, aanpassen en ontdekken wat jou op welk moment helpt;
• je adem ook buiten de cursus bewuster inzetten, zodat wat je leert onderdeel kan worden van je dagelijks leven.

Zo ontwikkel je niet alleen een verzameling ademtechnieken, maar steeds meer ademvaardigheid: je leert voelen wat er gebeurt, begrijpen wat je adem daarin doet en bewuster kiezen hoe je ermee wilt werken.

Meer weten over ademwerk?
Wil je meer lezen over mijn visie op ademwerk, welke verschillende vormen er zijn en hoe ik ermee werk? Op de pagina Ademwerk ga ik daar uitgebreider op in.

Ontspannen is het begin

Leren hoe je via je adem meer rust kunt ervaren is waardevol. Maar voor mij houdt het daar niet op.

Wanneer je meer leert ontspannen en beter gaat voelen wat er in je lichaam gebeurt, kun je ook eerder herkennen waardoor spanning bij jou ontstaat. Misschien merk je dat je vaak doorgaat terwijl je eigenlijk moe bent, veel rekening houdt met anderen of je grenzen pas opmerkt wanneer je er al overheen bent.

Tijdens de oefeningen kun je ook gaan merken hoe jij reageert. Misschien helpt een bepaalde manier van ademen je gemakkelijk ontspannen. Maar het kan ook gebeuren dat een oefening juist onrust oproept. Dat je moeite hebt om je adem ruimte te geven, spanning opbouwt of merkt dat je liever stopt zodra je meer begint te voelen.

Juist zulke reacties kunnen interessant zijn om bij stil te staan. Niet omdat ze verkeerd zijn of anders moeten, maar omdat ze iets kunnen vertellen over wat er in jou gebeurt en wat je op dat moment nodig hebt.

Daarom gebruiken we de adem niet alleen om spanning te verminderen, maar ook om beter te leren herkennen wat er in jou gebeurt. Wat merk je? Hoe reageer je daarop? En wat heb je op dat moment nodig?

Zo kan ontspanning ruimte geven voor iets anders: meer bewustzijn van jezelf en meer keuze in hoe je met spanning en onrust omgaat.

Praktisch

We werken in een kleine groep en zitten meestal op stoelen in een kring. Uitleg, oefeningen en het uitwisselen van ervaringen wisselen elkaar af. De meeste ademoefeningen doe je zittend; voor sommige oefeningen gaan we staan of bewegen we kort.

De oefeningen doe je vooral individueel: je onderzoekt je eigen adem en wat verschillende manieren van ademen met je doen. Daarna is er ruimte om ervaringen te delen en vragen te stellen. Aanraking of fysiek contact speelt in deze cursus nauwelijks een rol.

Praktische gegevens

• Vijf avonden van 19.30 tot 21.30 uur
• Kleine groep
• Geen ervaring met ademwerk nodig
• Inclusief hand-out en audiobestanden om thuis mee te oefenen

Ben jij ook toe aan meer rust in je leven?

Wil je beter leren herkennen wat er in je lichaam en adem gebeurt wanneer spanning oploopt? En ontdekken hoe je je adem kunt gebruiken om meer rust te ervaren en bewuster om te gaan met wat je nodig hebt?

In Rust in je hoofd krijg je vijf avonden de tijd om daarmee te oefenen en te onderzoeken wat voor jou werkt.

Ik begeleid je met aandacht, zonder oordeel en zonder verwachtingen over hoe jouw proces eruit zou moeten zien.

Wanneer: Woensdag 9, 23 september, 7, 21 oktober, 4 november; 19:30-21:30
Waar: Centrum Open de Poort, Moesstraat 20, Groningen
Kosten: € 175,-

Wil je Rust in je hoofd volgen als onderdeel van een langer traject? Lees meer over de jaartraining ademwerk.