Doorvoel wat je tegenhoudt en ervaar de ruimte om vrijer te leven.

‘Lichter door het leven’
cursus ademwerk om meer ruimte te geven aan wat je voelt, verlangt en wilt leven.

Deze cursus is onderdeel van de jaartraining ademwerk, waarin je via adem en lichaam meer bewustzijn, draagkracht en vrijheid ontwikkelt om het leven aan te gaan op een manier die bij jou past.

Meer vrijheid om je eigen leven te leven

Soms weet je heel goed wat je eigenlijk zou willen, maar merk je dat er toch iets in de weg zit. Je verlangt naar meer verbinding, maar houdt jezelf terug. Je wilt ruimte innemen, maar past je aan. Je wilt iets nieuws aangaan, maar merkt dat onzekerheid of angst je tegenhoudt. Of je begrijpt inmiddels heel goed waarom je doet wat je doet, maar merkt dat begrijpen alleen niet altijd genoeg is om werkelijk iets te veranderen.

In Lichter door het leven werken we veel met verbonden ademhaling. Door langere tijd bewust verbonden te ademen, verschuift de aandacht van alleen begrijpen en analyseren naar ervaren wat er in je lichaam gebeurt. Je kunt gaan merken waar je spanning vasthoudt, welke gevoelens naar boven komen en hoe je geneigd bent daarop te reageren.

Juist tijdens het ademen worden bekende patronen soms heel zichtbaar. Misschien houd je jezelf in, probeer je het heel goed te doen, blijf je op afstand van wat je voelt of vind je het moeilijk om ruimte in te nemen. In plaats van zo’n reactie meteen te willen veranderen, onderzoeken we wat er gebeurt wanneer je er aandacht aan geeft en ook ruimte maakt voor wat eronder voelbaar wordt.

Daarbij mag je experimenteren met een andere beweging. Misschien door je adem meer ruimte te geven, te bewegen, geluid te maken, je kracht te voelen of juist toe te staan dat je kwetsbaarheid zichtbaar wordt. Niet als iets wat je moet presteren, maar als een mogelijkheid om te ervaren dat je niet altijd dezelfde beweging hoeft te maken als je gewend bent.

Zo kan er meer ruimte ontstaan om te voelen wat er in je leeft zonder daar automatisch van weg te hoeven. En om te ervaren dat naast je vertrouwde reactie soms ook een andere beweging mogelijk is.

Voor wie is deze cursus?

Deze cursus is bedoeld voor mensen die merken dat oude patronen hen soms in de weg zitten en die verlangen naar meer vrijheid om te voelen en te leven op een manier die bij hen past. Bijvoorbeeld als je:

• jezelf vaak inhoudt, aanpast of veel rekening houdt met anderen;
• merkt dat je gemakkelijk in je hoofd terechtkomt en het moeilijk vindt om echt te voelen wat er in je gebeurt;
• verlangt naar verbinding, maar merkt dat nabijheid of jezelf werkelijk laten zien ook spannend kan zijn;
• bepaalde gevoelens liever op afstand houdt of niet goed weet wat je ermee moet;
• jezelf en je patronen inmiddels best goed begrijpt, maar merkt dat begrijpen alleen niet altijd iets verandert;
• meer ruimte wilt ervaren om jezelf te uiten, je verlangens te volgen en je eigen keuzes te maken;
• nieuwsgierig bent naar wat verbonden ademhaling en lichaamsgericht werken je kunnen brengen.

Deze cursus gaat een laag dieper dan alleen het herkennen van patronen. Daarom is het belangrijk dat je voldoende ruimte en draagkracht ervaart om ook stil te staan bij gevoelens die tijdens het ademwerk naar boven kunnen komen.

Je kunt Lichter door het leven als losse cursus volgen. Als je nog niet eerder bij mij een cursus, ademcirkel of individueel traject hebt gevolgd, hebben we vooraf contact om kennis te maken en samen te kijken of deze cursus op dit moment bij je past.

Wat kun je verwachten?

In Lichter door het leven staat verbonden ademhaling centraal. Tijdens de vier bijeenkomsten nemen we ruim de tijd om te ademen en te ervaren wat er gebeurt wanneer je je adem steeds meer ruimte geeft. Daaromheen werken we met lichaamsgerichte oefeningen, beweging, expressie en momenten van reflectie en uitwisseling.

Tijdens het ademen kun je van alles tegenkomen. Misschien merk je dat je je adem inhoudt, oppervlakkig blijft ademen, heel hard je best gaat doen of juist afstand neemt van wat je voelt. Zulke reacties zijn geen fouten die je moet corrigeren. Ze kunnen juist iets zichtbaar maken van hoe jij gewend bent om met spanning, gevoel en intensiteit om te gaan.

We onderzoeken daarom niet alleen hoe je ademt, maar ook wat er tijdens het ademen in jou gebeurt. Soms nodigen we je uit om je adem anders te gebruiken en te ervaren wat dat verandert. Ook beweging, schudden, geluid maken of je lichaam krachtig gebruiken kunnen onderdeel zijn van een oefening. Zo ontstaat er ruimte om spanning en emotie te uiten en om te ontdekken hoe het is om erbij te blijven wanneer er iets geraakt wordt. Soms ontstaat daarin ook ruimte om iets anders te doen dan je gewend bent: jezelf meer laten zien, je kracht ervaren, geluid maken of juist toelaten dat je geraakt wordt.

Verbonden ademhaling kan gevoelens en lichamelijke reacties intensiveren. Daar bouwen we zorgvuldig naartoe op. Het doel is niet om zoveel mogelijk los te maken of een bepaalde ervaring te bereiken. Je oefent juist om steeds beter te voelen wat er gebeurt, wat je nodig hebt en hoeveel ruimte je op dat moment aan een ervaring wilt geven.

Naast het ervaren staan we stil bij wat je tegenkomt. Welke patronen herken je? Wat gebeurt er wanneer je jezelf meer ruimte geeft? En wat vertelt dat over hoe je gewend bent om met gevoelens, spanning en kwetsbaarheid om te gaan?

Je krijgt daarnaast uitleg over wat er tijdens verschillende manieren van ademen in je lichaam kan gebeuren. Die theorie staat niet op zichzelf: we gebruiken haar vooral om beter te kunnen begrijpen wat je tijdens de oefeningen zelf ervaart.

Wat leer je tijdens de cursus?

Tijdens de cursus leer je niet alleen je patronen beter herkennen, maar ook ervaren wat eronder ligt. Je onderzoekt hoe je lichaam, adem en gevoelens met elkaar samenhangen en hoe je met meer aandacht en compassie aanwezig kunt blijven bij wat er in jou gebeurt.

Je leert onder andere:

• herkennen hoe oude patronen zichtbaar worden in je lichaam, je adem en de manier waarop je met gevoelens omgaat;
• beter voelen welke emoties, behoeften en verlangens onder je automatische reacties kunnen liggen;
• herkennen hoe je jezelf beschermt wanneer iets moeilijk, spannend of kwetsbaar voelt, en daar met meer begrip naar kijken;
• ruimte geven aan gevoelens en lichamelijke spanning en ervaren hoe het is om daarbij te blijven zonder er direct van weg te hoeven;
• tijdens adem- en lichaamswerk experimenteren met nieuwe bewegingen, zoals jezelf meer ruimte geven, je uiten, je kracht voelen of je kwetsbaarheid laten zien;
• steeds meer ruimte ervaren tussen wat je raakt en hoe je daarop reageert.

Zo ontwikkel je niet alleen meer inzicht in jezelf, maar ook meer keuzevrijheid. Wat je raakt hoeft niet automatisch te bepalen wat je doet. Je kunt steeds beter voelen wat er in je leeft, daarbij aanwezig blijven en van daaruit ontdekken welke beweging op dat moment bij jou past.

Meer weten over ademwerk?
Wil je meer lezen over mijn visie op ademwerk, welke verschillende vormen er zijn en hoe ik ermee werk? Op de pagina Ademwerk ga ik daar uitgebreider op in.

Van begrijpen naar doorvoelen

Je kunt heel goed begrijpen waarom je doet wat je doet, zonder dat er daardoor werkelijk iets verandert. Soms is er iets anders nodig: niet nog meer nadenken over wat er gebeurt, maar voelen wat er in je gebeurt.

Verbonden ademhaling kan daarbij een krachtige ingang zijn. Doordat je langere tijd in een doorgaand ritme ademt, kunnen lichamelijke sensaties en gevoelens duidelijker naar voren komen. Je aandacht verschuift van denken en analyseren naar ervaren: wat voel ik in mijn lichaam, wat gebeurt er wanneer ik daarbij blijf en wat kom ik daarin tegen?

Zo kun je je patronen niet alleen herkennen, maar ook doorvoelen. Misschien merk je hoeveel spanning er zit op jezelf laten zien, ruimte innemen of juist iemand dichtbij laten komen. Er kunnen gevoelens van verdriet, angst, boosheid of gemis naar boven komen, maar ook kracht, verlangen en levendigheid.

Tijdens het ademwerk is er ruimte om te bewegen, te uiten en los te laten wat zich aandient. Maar het gaat niet alleen om expressie of ontlading. Je oefent ook om steeds meer bij je ervaring te blijven: te voelen wat er gebeurt zonder er direct van weg te hoeven of het te hoeven veranderen.

Daar kan langzaam iets nieuws ontstaan. Niet doordat oude gevoelens of patronen verdwijnen, maar doordat je er anders bij kunt zijn. Je leert jezelf beter kennen van binnenuit en kunt ervaren dat er naast je vertrouwde reactie soms ook meer ruimte is.

Doorvoelen betekent dan niet dat je in je gevoelens hoeft te verdwijnen, maar dat je ze kunt ervaren en er tegelijkertijd bij kunt blijven.

Praktisch

We werken in een kleine groep. Tijdens de bijeenkomsten wisselen verbonden ademhaling, lichaamsgerichte oefeningen, reflectie en het delen van ervaringen elkaar af. Verbonden ademen doen we liggend op een matras. Omdat we ruim de tijd nemen voor het ademwerk en voor wat daarin naar voren komt, is er ook voldoende ruimte om na een oefening weer tot rust te komen en ervaringen te delen.

Een groot deel van het proces is individueel: je werkt met je eigen adem, lichaam en wat je daarin tegenkomt. Tegelijkertijd kan de groep een belangrijke rol spelen. Je hoeft wat je ervaart niet alleen te dragen en door samen door zo’n proces te gaan kan veel verbinding ontstaan. Ook wat andere deelnemers bij je oproepen kan onderdeel worden van je eigen onderzoek: soms nodigt de groep je uit om meer ruimte in te nemen of mee te bewegen, op andere momenten merk je juist weerstand of afleiding.

Tussen de tweede en derde cursusavond vindt een ademcirkel plaats die ik samen met twee collega’s begeleid. Je wordt uitgenodigd om hieraan deel te nemen. De ademcirkel biedt de mogelijkheid om in een grotere groep uitgebreider met verbonden ademhaling te werken en verder te ervaren wat deze manier van ademen bij jou in beweging brengt.

Ook tussen de bijeenkomsten door word je uitgenodigd om verder te onderzoeken en te oefenen met wat je tijdens de cursus tegenkomt. Als je merkt dat er iets doorwerkt, je ergens tegenaan loopt of iets wilt bespreken, is er de mogelijkheid om tussendoor kort contact met mij op te nemen.

Wanneer is verbonden ademwerk niet geschikt?

Verbonden ademhaling kan lichamelijk en emotioneel intensief zijn. Daarom zijn er een aantal situaties waarin intensief verbonden ademwerk niet geschikt is.

Contra-indicaties zijn:

• Hart- en vaatziektes of hoge bloeddruk
• Psychische aandoeningen zoals borderline, schizofrenie, (aanleg voor) psychose
• Recente operaties of grote fysieke verwondingen
• Glaucoom, loslatend netvlies of andere netvlies problemen
• Epilepsie
• Osteoporose
• Zwangerschap
• Actieve drugs- en alcoholverslaving
• Nierfalen of nierziekte
• Sterke astma

Twijfel je of een van deze contra-indicaties op jouw situatie van toepassing is? Of heb je een andere vraag? Neem dan gerust vooraf contact met me op. Ik kan zelf geen medische beoordeling maken. Als er twijfel is of deelname gezien je gezondheid verantwoord is, bespreek dit dan met je arts of behandelaar.

Los van deze contra-indicaties vind ik het belangrijk dat er voldoende draagkracht is om met de ervaringen en gevoelens die tijdens deze cursus naar voren kunnen komen te werken. Als je nog niet eerder bij mij een cursus, ademcirkel of individueel traject hebt gevolgd, hebben we daarom vooraf persoonlijk contact. We maken kennis, bespreken eventuele vragen en kijken of deze cursus op dit moment bij je past.

Meer ruimte om je eigen weg te volgen

Je hoeft oude patronen, kwetsingen of moeilijke gevoelens niet achter je te laten om vrijer te kunnen leven. Wat je hebt meegemaakt hoort bij jou en heeft je mede gevormd.

Wel kun je leren om anders aanwezig te zijn bij wat je raakt. Om te voelen wat er in je gebeurt zonder daar direct van weg te hoeven, en om je vertrouwde reacties eerder te herkennen zonder ze automatisch te hoeven volgen.

Dat kan ruimte geven. Voor gevoelens die er eerder misschien moeilijk mochten zijn, maar ook voor verlangens, kracht en levendigheid. Voor meer contact met jezelf en met anderen. En voor keuzes die niet alleen worden bepaald door wat je ooit hebt geleerd om jezelf te beschermen.

Zo ontstaat er meer ruimte om je eigen keuzes te maken en het leven te leven dat bij jou past. Lichter door het leven gaan betekent dan niet dat je niets meer met je meedraagt, maar dat er meer vrijheid ontstaat in hoe je ermee omgaat.

In deze cursus krijg je de ruimte om dat niet alleen te begrijpen, maar vooral te ervaren en te doorvoelen.

Ik begeleid je daarbij met aandacht, zonder oordeel en zonder verwachtingen over hoe jouw proces eruit zou moeten zien.

Wil je meer ruimte maken voor wat je voelt, verlangt en wilt leven?

Wanneer: 17 februari, 3 en 31 maart, 14 april ’27
Woensdag 19:30-21:30
Waar: EdanZ, Damsterdiep 293, Groningen
Kosten: € 175,-

Op 17 maart is er een ademcirkel die ik met twee collega’s organiseer. Je bent uitgenodigd hieraan mee te doen. Dit is facultatief en de kosten zijn niet bij deze cursus inbegrepen.

Wil je Lichter door het leven volgen als onderdeel van een langer traject? Lees meer over de jaartraining ademwerk.