Meer rust in je hoofd, meer ontspanning in je lijf.

‘Rust in je hoofd’
cursus ademwerk voor meer ontspanning en minder stress

Deze cursus is onderdeel van de jaartraining ademwerk waarin je door je adem fundamenteel anders leert omgaan met stress.

Van leven vanuit je hoofd naar meer rust, ontspanning en verbinding

Een gespannen ademhaling.
Een vol hoofd.
Moeite om te ontspannen.
Sneller overprikkeld zijn.
Het gevoel dat alles even te veel wordt.
Een verlangen naar rust.

Het zijn geen signalen die je hoeft te negeren of weg te drukken.

Ze vertellen je iets over hoe je op dit moment met de wereld omgaat en wat je lichaam nodig heeft.

In plaats van harder je best te doen, kun je leren luisteren.

Veel mensen zijn gewend geraakt aan een leven waarin ze zich aanpassen. Vaak terwijl ze al langere tijd meer dragen dan ze eigenlijk aankunnen. Je hoofd probeert je te helpen, maar je lichaam raakt onderweg uit beeld.

In de cursus Rust in je hoofd ontdek je hoe je via je adem weer contact kunt maken met jezelf. Niet door je gedachten weg te drukken of je gevoeligheid te negeren, maar door te ervaren dat rust niet alleen in je hoofd ontstaat, maar ook in je lichaam.

Voor wie is deze cursus?

Deze cursus is bedoeld voor mensen die verlangen naar meer rust en balans. Bijvoorbeeld als je:

• veel piekert of moeilijk kunt ontspannen;
• Eerder overprikkeld bent dan vroeger;
• merkt dat je vooral vanuit je hoofd leeft;
• sneller spanning of stress ervaart dan je zou willen;
• je na een drukke dag helemaal leeg voelt;
• beter wilt leren luisteren naar de signalen van je lichaam;
• nieuwsgierig bent naar ademwerk als praktische manier om meer rust te ervaren.

Je hebt geen ervaring met ademwerk nodig. Juist als dit nieuw voor je is, ben je van harte welkom.

Wat kun je verwachten?

In een kleine en veilige groep maak je kennis met verschillende adem- en aandachtsoefeningen. Je leert herkennen hoe jouw lichaam reageert op spanning en hoe je daar stap voor stap meer ruimte in kunt brengen.

We nemen de tijd om te oefenen, stil te staan bij wat je ervaart en dit te vertalen naar je dagelijks leven. Er is ruimte om ervaringen te delen, maar niets is verplicht.

Tussen de bijeenkomsten kun je met eenvoudige oefeningen thuis verder, zodat wat je leert ook buiten de cursus een plek krijgt.

Wat levert de cursus je op?

In deze cursus leer je:

• je adempatroon kennen en wat die over je zegt
• hoe jij met stress omgaat en waarom
• hoe je ademhaling verandert door hoe je je voelt, maar ook hoe je je anders kunt gaan voelen door anders te ademen
• oefeningen die je helpen te ontspannen en tot rust te komen
• welke oefeningen voor jou goed werken en hoe je die in je dagelijkse leven kunt integreren

Iedereen maakt zijn eigen proces door. Veel deelnemers vertellen na afloop dat ze:

• meer rust ervaren in hun hoofd;
• eerder merken wanneer spanning oploopt;
• gemakkelijker kunnen ontspannen;
• meer inzicht hebben in hoe ze omgaan met stress;
• milder zijn geworden voor zichzelf;
• beter voelen wat ze nodig hebben;
• meer vertrouwen hebben in zichzelf en hun lichaam.

Het gaat niet om een snelle oplossing, maar om het ontwikkelen van meer bewustzijn en een andere manier van omgaan met spanning en onrust. Je krijgt daarmee weer meer regie over je gevoel van stress en ontspanning

Waarom ademwerk?

Misschien herken je dat je onder stress hoger of sneller gaat ademen. Dat is een heel normale reactie van je lichaam.

Wanneer die spanning lang aanhoudt, kan die manier van ademen een gewoonte worden. Je adem wordt oppervlakkiger, je lichaam blijft alert en je zenuwstelsel krijgt weinig gelegenheid om echt tot rust te komen.

Door bewust met je adem te werken, help je je zenuwstelsel stap voor stap te ervaren dat het niet voortdurend alert hoeft te zijn. Vanuit die veiligheid ontstaat vaak vanzelf meer ontspanning en rust. En daarmee ook meer ruimte in je hoofd. Niet omdat je gedachten verdwijnen, maar omdat je er minder door wordt meegenomen.

Ademwerk is geen trucje en ook geen prestatie. Het is een manier om opnieuw te leren luisteren naar wat je lichaam je vertelt.

Tijdens de cursus leer je niet alleen hoe je kunt ontspannen wanneer de spanning oploopt, maar ook hoe je met een gezondere dagelijkse ademhaling meer rust en veerkracht opbouwt. Daarnaast ontdek je hoe je de signalen van je lichaam eerder kunt herkennen, zodat je beter voor jezelf kunt zorgen voordat de stress zich opstapelt.

Ontspannen is het begin

Ontspanning is belangrijk. Maar soms merk je dat dezelfde stress steeds terugkomt.

In de cursus onderzoeken we daarom niet alleen hoe je spanning kunt verminderen, maar ook hoe je ermee omgaat.

Je onderzoekt hoe jouw manier van ademen, reageren en omgaan met stress vaak een begrijpelijke reactie is op wat je in je leven hebt geleerd. Misschien ben je gewend om veel rekening te houden met anderen of je aan te passen aan de sfeer om je heen. Daardoor merk je soms pas dat je moe bent of over je grens bent gegaan als het eigenlijk al te laat is.

Zonder daar iets aan te forceren ontstaat vaak inzicht en compassie. En daarmee ook meer keuzevrijheid in hoe je met stress omgaat.

Meer rust is geen doel op zich. Het geeft ruimte om weer beter te voelen wat belangrijk voor je is. Je ontdekt hoe je lichaam een plek kan worden waar je je meer gedragen en thuis voelt.

Praktisch

• Vijf avonden
• Kleine groep
• Persoonlijke begeleiding
• Geen ervaring nodig
• Inclusief hand-out en audiobestanden om thuis mee te oefenen

Ben jij ook toe aan meer rust in je leven?

Voel jij je ook vaak moe of onrustig? Misschien hoef je niet te wachten tot je écht vastloopt. Juist wanneer je merkt dat je verlangt naar meer rust, kan dit een mooi moment zijn om jezelf die aandacht te geven.

Ik begeleid je met aandacht, zonder oordeel en zonder verwachtingen over hoe jouw proces eruit zou moeten zien. Iedereen is welkom zoals hij of zij is.

Wanneer: Woensdag 9, 23 september, 7, 21 oktober, 4 november; 19:30-21:30
Waar: Centrum Open de Poort, Moesstraat 20, Groningen
Kosten: € 175,-