Houd je staande in de wereld van vandaag.   

‘Stevig in je lijf’
Cursus ademwerk voor meer draagkracht, veerkracht en levendigheid

Deze cursus is onderdeel van de jaartraining ademwerk, waarin je via adem en lichaam meer bewustzijn, draagkracht en vrijheid ontwikkelt om het leven aan te gaan op een manier die bij jou past.

Voor wie steviger in de wereld wil staan
Soms vragen situaties meer van je dan je zou willen. Een grens aangeven, contact maken, jezelf laten zien of horen, een conflict aangaan of juist kwetsbaar zijn. Misschien merk je dat je je dan terugtrekt, vooral in je hoofd terechtkomt of juist over je eigen grenzen heen gaat.

Stevig in je lijf is voor mensen die meer aanwezig willen blijven wanneer het leven spannend of intens wordt. Die meer in hun lichaam willen zijn, beter willen voelen wat ze nodig hebben en willen ervaren dat ze meer kunnen dragen dan ze misschien denken.

Niet door jezelf harder te maken of steeds meer te moeten aankunnen, maar door te leren aanwezig te blijven bij wat er in je gebeurt. Zodat er meer ruimte ontstaat om contact te maken, je grenzen te voelen en aan te geven, jezelf te laten zien en het leven voller aan te gaan.

Voor wie is deze cursus?

Deze cursus is bedoeld voor mensen die steviger in hun lijf willen staan en meer ruimte willen ervaren om het leven aan te gaan. Bijvoorbeeld als je:

• bij spanning gemakkelijk in je hoofd terechtkomt, jezelf inhoudt of juist geneigd bent door te zetten;
• je grenzen beter wilt leren voelen en erop wilt leren vertrouwen;
• meer aanwezig wilt blijven in contact met anderen, ook wanneer dat spannend of kwetsbaar voelt;
• meer ruimte wilt ervaren om jezelf te laten zien en horen en dingen aan te gaan die belangrijk voor je zijn;
• meer vertrouwen wilt krijgen in wat jij en je lichaam kunnen dragen;
• verlangt naar meer energie, levendigheid en het gevoel dat je voluit kunt leven.

Je hebt geen ervaring met ademwerk of lichaamswerk nodig. De oefeningen worden stap voor stap opgebouwd en je onderzoekt steeds wat er bij jou gebeurt.

Wat kun je verwachten?

In deze cursus onderzoek je hoe je lichaam reageert wanneer spanning en intensiteit toenemen. Niet alleen door erover te praten, maar vooral door het te ervaren. Met ademwerk, beweging en lichaamsgerichte oefeningen zoeken we verschillende vormen van activatie op en onderzoeken we wat er bij jou gebeurt.

Soms gebeurt dat heel fysiek. Je voelt bijvoorbeeld wat er verandert wanneer een houding inspanning gaat vragen, wanneer je hartslag omhooggaat of wanneer je adem actiever wordt. Op andere momenten zit de intensiteit juist in het contact: jezelf laten zien of horen, iemand aankijken, een grens voelen of iets doen wat kwetsbaar of spannend is.

Daarbij gaat het niet om jezelf zo lang mogelijk te pushen. Juist hoe je reageert is interessant. Trek je je terug wanneer iets spannend wordt? Ga je door en merk je je grenzen nauwelijks meer op? Schiet je in je hoofd? Of lukt het om te blijven voelen wat er gebeurt en van daaruit te bepalen wat je nodig hebt?

We zoeken die grens steeds zorgvuldig en stap voor stap op. Je hoeft nooit iets te doen wat voor jou te ver gaat en je bepaalt zelf hoe ver je in een oefening wilt gaan. Het doel is niet om over je grenzen heen te gaan, maar om ze beter te leren voelen en van daaruit te onderzoeken wat je wél kunt dragen.

Je maakt kennis met verschillende manieren waarop je adem je daarbij kan ondersteunen. Soms gebruiken we de adem om meer ruimte en ontspanning te ervaren. Op andere momenten zoeken we juist bewust wat meer energie en activatie op. Niet alle spanning hoeft immers weg: je kunt ook leren om ermee aanwezig te blijven en ermee te bewegen.

Zo spelen en experimenteren we met activatie en ontspanning. Je onderzoekt wat er gebeurt wanneer je spanning opbouwt, draagt en weer loslaat, en ontdekt dat je daar zelf ook invloed op kunt hebben. Niet om iets te presteren, maar om nieuwsgierig te ontdekken wat jouw lichaam kan en wat jou helpt om bij jezelf te blijven.

Naast de oefeningen krijg je uitleg over ademhaling, stress en het zenuwstelsel. We staan stil bij wat er lichamelijk gebeurt wanneer je geactiveerd raakt en hoe je kunt leren schakelen tussen verschillende toestanden. Er is steeds ruimte om ervaringen te delen en te onderzoeken hoe wat je tijdens de oefeningen tegenkomt herkenbaar is in je dagelijks leven.

Zo zijn de oefeningen geen doel op zichzelf. Ze vormen een oefenplek om jezelf beter te leren kennen en te ervaren hoe je ook wanneer iets spannend of intens wordt meer in contact met jezelf kunt blijven.

Wat leer je tijdens de cursus?

Tijdens de cursus leer je steeds beter herkennen wat er in je gebeurt wanneer spanning of intensiteit toeneemt. Je ontdekt hoe je lichaam en adem daarop reageren en hoe je aanwezig kunt blijven zonder jezelf te hoeven terugtrekken of juist ergens doorheen te duwen.

Je leert onder andere:

• signalen van spanning en activatie in je lichaam eerder herkennen;
• beter voelen waar je grenzen liggen en wat je op een bepaald moment nodig hebt;
• herkennen hoe jij geneigd bent te reageren wanneer iets spannend of intens wordt;
• ervaren dat activatie niet automatisch betekent dat iets te veel is, en ontdekken wat je wél kunt dragen;
• je adem gebruiken om met activatie en ontspanning te spelen en gemakkelijker tussen verschillende toestanden te bewegen;
• wat je tijdens de oefeningen ontdekt vertalen naar situaties in je dagelijks leven.

Zo ontwikkel je meer draagkracht en bewegingsruimte. Je leert steeds beter voelen wanneer je iets kunt aangaan, wanneer je een grens wilt aangeven en hoe je ook wanneer iets spannend wordt in contact met jezelf kunt blijven.

Meer weten over ademwerk?
Wil je meer lezen over mijn visie op ademwerk, hoe het werkt en welke verschillende vormen er zijn? Op de pagina Ademwerk ga ik daar uitgebreider op in.

Stevig zijn betekent niet dat niets je raakt

Stevig in je lijf staan betekent niet dat je altijd kalm bent, nergens bang voor bent of alles maar moet kunnen dragen. Het betekent ook niet dat je jezelf harder moet maken.

Stevig zijn betekent juist dat iets je mag raken, zonder dat je jezelf daarin hoeft kwijt te raken. Wanneer iets belangrijk voor je is, kan het spanning oproepen. Een moeilijk gesprek, een grens aangeven, jezelf uitspreken, iemand dichtbij laten komen of laten zien wat iets met je doet. Je hartslag gaat omhoog, je adem verandert. Dat is niet iets wat weg hoeft: het is oké dat iets spannend is en dat je dat in je lichaam voelt. Misschien voel je tegelijkertijd de neiging om je terug te trekken, jezelf in te houden of juist door te zetten en over je eigen signalen heen te gaan.

Tijdens de oefeningen worden zulke reacties soms heel zichtbaar. Misschien merk je dat je wilt stoppen zodra de spanning oploopt, dat je uit contact gaat met wat je voelt of juist harder gaat werken en jezelf voorbijloopt. We staan niet alleen stil bij wat je doet, maar ook bij wat die reactie voor jou betekent en waarom het begrijpelijk is dat je die hebt ontwikkeld.

Daarbij hoeft zo’n patroon niet eerst weg. We proberen het juist te herkennen en erkennen, met aandacht voor het deel van jou dat blijkbaar ooit heeft geleerd dat deze reactie nodig was. Van daaruit kun je onderzoeken of er in het hier en nu ook iets anders mogelijk is.

Misschien kun je iets langer bij een spannend gevoel blijven zonder jezelf te forceren. Een grens voelen én hem uitspreken. In contact blijven terwijl je eigenlijk wilt verdwijnen. Of juist stoppen wanneer je merkt dat je gewend bent om altijd maar door te gaan.

Zo oefen je met een andere beweging, terwijl er tegelijkertijd ruimte blijft voor de spanning, angst of onzekerheid die daarbij naar boven kan komen. Niet door daar overheen te gaan, maar door die serieus te nemen en te ervaren: dit vind ik spannend, en misschien kan ik hier toch bij blijven.

Daarbij kun je ontdekken dat je soms meer kunt dragen dan je dacht, zonder dat je daarvoor over je grenzen heen hoeft te gaan. En juist dat kan gaandeweg meer vertrouwen geven: in je lichaam, in jezelf en in je vermogen om het leven aan te gaan.

Dat kan ook ruimte geven voor meer energie en levendigheid. Niet doordat je voortdurend actief of sterk moet zijn, maar doordat je minder snel hoeft af te haken wanneer het leven iets van je vraagt. Je kunt geraakt worden en toch aanwezig blijven. Spanning voelen en toch contact maken. Kwetsbaar zijn en toch stevig staan.

Zo gaat Stevig in je lijf uiteindelijk niet alleen over beter omgaan met spanning. Het gaat over meer van het leven kunnen aangaan zonder jezelf daarin kwijt te raken.

Praktisch

We werken in een kleine groep. Uitleg, lichaamsgerichte oefeningen, ademwerk en het uitwisselen van ervaringen wisselen elkaar af. Sommige oefeningen zijn rustig en gericht op voelen en waarnemen, andere zijn actiever en vragen wat meer van je lichaam.

Een groot deel van de oefeningen doe je individueel. Daarnaast zijn er oefeningen waarin je samenwerkt of contact maakt met andere deelnemers. Je bepaalt daarbij altijd zelf hoe ver je in een oefening wilt gaan.

Tussen de bijeenkomsten onderzoek je hoe wat je tijdens de cursus tegenkomt terugkomt in je dagelijks leven. Wanneer merk je spanning of activatie? Wat is je automatische reactie? En wat helpt je om in contact met jezelf te blijven?

Praktische gegevens

• Vijf avonden van 19:30-21:30
• Kleine groep
• Geen ervaring met ademwerk of lichaamswerk nodig
• Inclusief materiaal om thuis verder te oefenen

Steviger in je lijf, vrijer in het leven

Je hoeft niet te wachten tot spanning verdwenen is voordat je iets kunt aangaan wat belangrijk voor je is. Je kunt leren om beter te voelen wat er in je gebeurt, te vertrouwen op wat je kunt dragen en tegelijkertijd je grenzen serieus te nemen.

In Stevig in je lijf krijg je de ruimte om daarmee te oefenen, te experimenteren en te ontdekken wat jou helpt om steviger én vrijer in het leven te staan.

Ik begeleid je met aandacht, zonder oordeel en zonder verwachtingen over hoe jouw proces eruit zou moeten zien. Je bepaalt altijd zelf wat je wel en niet wilt onderzoeken en hoe ver je daarin wilt gaan.

Wil je ervaren wat het betekent om steviger in je lijf te staan?

Wanneer: 18 november, 2, 16 december, 6 januari, 20 januari; Woensdag 19:30-21:30
Waar: EdanZ, Damsterdiep 293, Groningen
Kosten: € 175,-

Wil je Stevig in je lijf volgen als onderdeel van een langer traject? Lees meer over de jaartraining ademwerk.