Leer hoe stress voor jou werkt en hoe je dat met je ademhaling kunt verminderen.  

‘Rust en ontspanning’
cursus ademcoaching voor meer ontspanning en minder stress

Voor mensen op zoek naar ontspanning
Mensen die stress ervaren, vaak gespannen zijn of snel overprikkeld raken en verlangen naar meer rust en ontspanning.

Leer stress reguleren
Je krijgt weer meer regie over je gevoel van stress en ontspanning:

• Je krijgt inzicht in hoe stress voor jou werkt.
• Je leert ademtechnieken om in het moment te ontspannen wanneer de stress oploopt.
• Je maakt ademoefeningen je eigen om momenten van rust in je leven in te bouwen.
• Je traint een manier van dagelijks ademhalen die je rust geeft in plaats van spanning.

Op die manier kun je steeds bewuster omgaan met dat wat je stress of juist ontspanning geeft en daardoor meer rust in je leven creëren.

Inzicht in jouw omgang met stress
Je onderzoekt jouw adempatroon en leert wat die over jouw manier van omgaan met stress zegt. Dat vertelt je ook welke ademoefeningen geschikt zijn voor jou om te ontspannen. Deze leer je integreren in je dagelijkse leven.

Inclusief hand-outs met oefeningen en audiobestanden om thuis mee te oefenen.

Elk adempatroon is er met een reden
Elk adempatroon heeft zo zijn achtergrond en ontstaansreden. Maar soms kan die je wel gevangen houden in stress. Werken aan een functioneel adempatroon kost tijd, je huidige adempatroon zit vaak diep ingesleten en is vaak verbonden met oude overtuigingen over jezelf en de wereld. Aandacht voor die overtuigingen helpt je oude adempatroon makkelijker los te laten. Er is wetenschappelijk veel bekend over de interactie tussen ademhaling en het zenuwstelsel, dit vormt de basis van de ademtechnieken die je leert.

Wanneer: september/oktober ’26
Waar: Groningen, meer info volgt
Kosten: meer info volgt

Houd je staande in de wereld van vandaag.   

‘Veerkracht en stressbestendigheid’
cursus ademcoaching voor meer veerkracht en vitaliteit

Voor wie steviger in de wereld wil staan
Voor mensen die meer in hun lijf willen zijn, steviger in hun schoenen willen komen te staan, beter met stress om willen kunnen gaan en de energie te hebben om voluit te kunnen leven. Je verlangt naar meer contact, het gevoel echt te leven en de aanwezigheid om tegelijk in afstemming met een ander én bij jezelf te kunnen zijn.

Voel je sterk en energiek
Je leert oefeningen om meer in je lijf te komen, waardoor je meer verbinding met jezelf en anderen zult kunnen voelen. Je krijgt tools om minder snel overprikkeld of gestrest te raken en je energieker te voelen. Je lijf voelt steviger en je kunt stressvolle situaties beter aan. Je kunt makkelijker schakelen tussen activatie en rust, zodat je kunt werken als het nodig is en kunt rusten wanneer je daar aan toe bent. Je leert beter je te grenzen voelen en je energieniveau te reguleren.

Ontdek je lijf vol energie
We werken met verschillende ademtechnieken en doen lichaamswerk. We leren spelen met ons zenuwstelsel en oefenen met manieren van ademen die je activeren en je daarna weer tot rust brengen. Je leert dat je lijf eigenlijk heel krachtig is en best veel kan hebben. En je onderzoekt waarom je ooit geleerd hebt niet in je lichaam te leven. Begrip en compassie daarvoor helpen je gemakkelijker opnieuw de verbinding te leggen met je lijf.

Schakelen tussen rust en ontspanning
Onze ademhaling kan ons actief maken of juist tot rust brengen omdat het werkt op twee verschillende delen van ons zenuwstelsel (sympathisch en parasympathisch). Door hiermee te spelen, leren we makkelijker te schakelen tussen rust en activatie. En we leren dat niet alle activatie per se stressvol is, zolang we er maar de regie op houden. Zo kunnen we meer energie voelen en tegelijk ontspannen blijven.

Wanneer: december ’26/januari ’27
Waar: Groningen, meer info volgt
Kosten: meer info volgt

Laat oude spanning en emoties los en hervind je authentieke zelf

‘Expressie en ontlading’
cursus ademcoaching om weer bij jezelf thuis te komen

Voor wie vastzit en weer contact wil met z’n lijf en emoties
Mensen die het gevoel hebben gevangen te zitten in oude patronen en overtuigingen. Je loopt telkens tegen dezelfde dingen aan en dat geeft spanning en stress. Het voelt alsof je iets onderdrukt, al weet je misschien niet eens wat. Je verlangt naar een nieuwe beweging, vrijheid, ontspanning. Om echt thuis te komen bij jezelf.

Weer in verbinding met jezelf
Meer contact met je lijf en je gevoel. Weer dichter bij jezelf komen. Steeds meer bevrijd van de overtuigingen die je belemmeren, die je zoveel stress geven. Je krijgt weer verbinding met je authentieke zelf en gaat van daaruit leven.

Bewust diep ademen brengt je bij je gevoel
Door ademen, lichaamswerk en zelfonderzoek maak je contact met jezelf. De voornaamste techniek: verbonden ademhaling. Dat is een manier van ademen die je helpt in je lijf en bij je emoties te komen. Verbonden ademen is enerzijds overgave en anderzijds een bewust onderzoek. Door de spanning en (oude) gevoelens te blijven voelen, ook als ze intens worden, kun je leren dat je die kunt dragen. Soms komen ze tot ontlading, steeds meer verliezen ze hun macht over jou. Er ontstaat nieuwe ruimte.

Een nieuwe beweging voorbij jouw patronen
Door het verbonden ademhalen verandert de zuurstof- en CO­₂-balans in je bloed. Tegelijk brengt het ademen ons in een geactiveerde toestand, waardoor alles intenser wordt. Hierdoor kun je contact maken met je lijf en je gevoel, voorbij het denken en controle. Door het vaker te doen krijg je steeds meer zicht op de patronen die naar boven komen. Daar ontstaat het inzicht, de mogelijkheid het anders te gaan doen. Een veilige omgeving en goede begeleiding is daarbij belangrijk. Deze cursus biedt de mogelijkheid om precies dat te ervaren.

Contra-indicaties
Verbonden ademhaling is een krachtige ademtechniek. Wanneer er bij jou sprake is van een van de volgende dingen dan kun je beter niet deelnemen (contra-indicaties):

• Hart- en vaatziektes of hoge bloeddruk
• Psychische aandoeningen zoals borderline, schizofrenie, (aanleg voor) psychose
• Recente operaties of grote fysieke verwondingen
• Glaucoom, loslatend netvlies of andere netvlies problemen
• Epilepsie
• Osteoporose
• Zwangerschap
• Actieve drugs- en alcoholverslaving
• Nierfalen of nierziekte
• Sterke astma

Heb je hier vragen over? Neem dan vooraf contact met me op.

Wanneer: februari/maart ’27
Waar: Groningen, meer info volgt
Kosten: meer info volgt