‘Vitaliteit en weerbaarheid’
Herken je dit?
- Heb jij last van (chronische) stress?
- Weet jij niet hoe je goed tot rust kunt komen?
- Merk je dat je veel moe en uitgeput bent, ook als je je niet fysiek inspant?
- Merk je dat je van kleine dingen soms al veel stress kunt ervaren?
- Reageer je vaak sterk fysiek op stress? Klamme handen, zweten, spanning op de stem, tintelingen, hoofdpijn, minder scherp zien, etc.
Zou je in plaats daarvan graag meer van dit willen:
- Meer ontspanning in je lijf en hoofd
- Meer energie om de dingen te doen die je echt wilt
- Eerder merken dat stress opkomt, om daar dan anders mee om te gaan
- Beter in staat zijn je stresslevel te reguleren
- Beter begrijpen waarom je lichaam op stress reageert en ervaren dat dat ook anders kan
Je stresssysteem kent een beperkte ‘window of tolerance’ waarin je de wereld prima aan kunt. Schiet de stress daar bovenuit, dan kun je er niet meer ontspannen mee omgaan en val je terug op je overlevingsmechanismen. Dit kost vaak veel spanning en energie. Je bent dan niet vrij. Je adem reageert ook direct, je gaat hoog en oppervlakkig ademen. Wanneer dit chronisch wordt kan het een groot negatief effect hebben op je vitaliteit.
Maar juist door die koppeling tussen je stressniveau en je adem, kan je adem je ook erg helpen beter om te gaan met stress. Je kunt de ‘window of tolerance’ wat groter maken, jezelf stressbestendiger.
In deze workshop gaan we werken met technieken die je zullen helpen beter om te gaan met stress en je energieker en stressbestendiger zullen maken:
- Technieken om rustiger en efficiënter te leren ademen. Vooral mensen met stressklachten ademen vaak hoog en snel, wat veel energie kost en weinig zuurstofafgifte oplevert.
- Technieken om te werken aan je stressbestendigheid door te spelen met je ademprikkel. Leren ontspannen terwijl je lichaam lichte fysiologische stress heeft, zorgt dat je beter met stress kunt omgaan.
- Technieken om je gericht en gedoseerd te activeren met je adem, zodat je regie krijgt over je stressniveau. Door dit bewust te doen leert je systeem het verschil tussen activatie en stress en snel te schakelen tussen spanning en ontspanning.
Wil jij kennismaken met deze technieken en leren begrijpen waarom ze werken? In deze workshop gaan we dit ervaringsgericht onderzoeken, uitgelegd en ondersteund met wetenschappelijke kennis.
Wanneer: 18 mei, 12:00-16:00, pauze met thee en wat lekkers midden op de dag
Waar: cultureel centrum EdanZ,
Van Oldenbarneveltlaan 6, Groningen
Prijs: € 35,-
Efficiënter ademen
Mensen met stress- of spanningsklachten ademen vaak relatief oppervlakkig en snel. Dit versterkt het gevoel van stress en zorgt ook dat je lijf gewend raakt aan veel ademen. Daardoor zal het ook, wanneer je probeert rustiger te ademen, snel signalen afgeven om je weer sneller te laten ademen. Dit is een vicieuze cirkel die je met aandacht en bewustzijn kunt doorbreken. Langzaam wennen aan een ander adempatroon. Je leert dat de ademprikkel (het gevoel dat je weer moet ademen) niet direct gecorreleerd is aan een tekort aan zuurstof. Je kunt hier dus mee leren spelen, om uiteindelijk zelf regie te krijgen op je adem. Dit maakt je energieker en meer ontspannen.
Werken aan stressbestendigheid
Adem kun je gebruiken om actiever te worden. Door dit bewust te doen leer je de ‘afstandsbediening’ van je stresssysteem te bedienen. Leer het verschil tussen stress en activatie en hoe je lichte stress kunt gebruiken om je stressbestendigheid te vergroten.
Het afwisselen van intensievere vormen van ademen en adempauzes (zoals ook toegepast in de Wim Hof Methode) kunnen je daarbij helpen. Ze leren je systeem sneller schakelen tussen stress en ontspanning. Het geeft je vitaliteit een boost, versterkt je immuunsysteem, maakt je helder en energiek en traint je lichaam om spanning, stress en energie te kunnen dragen (‘containen’).
Tip: combineer met een individueel traject
Door opvolgend op de workshop individuele ademwerk sessies in te plannen kun je het proces verdiepen en versterken. Zo kun je de geleerde technieken beter integreren in je dagelijkse leven en daarmee werken aan een structurele verandering.
De workshop ‘Vitaliteit & weerbaarheid’ is onderdeel van de serie Adem!Per workshop krijg je eenmaal 20% korting op een individuele sessie of bij deelname aan de hele serie 30% korting op het traject ‘Jouw adem, jouw leven’ van vier sessies.
Interesse? Neem contact op via info@harmjanprins.nl of vermeld het in het aanmeldformulier bij je opgave voor de workshop(s).