Leer ontspannen met je adem
Een cursus van vijf avonden om te leren hoe je adem je kan helpen meer te ontspannen. Voor iedereen die beter met stress om wil leren gaan en meer rust in z’n leven wil ervaren. Ademcoaching in een kleine, veilige groep.
In deze cursus leer je:
- je adempatroon kennen en wat die over je zegt
- hoe jij met stress omgaat en waarom
- hoe je ademhaling verandert door hoe je je voelt, maar ook hoe je je anders kunt gaan voelen door anders te ademen
- oefeningen die je helpen te ontspannen en tot rust te komen
- welke oefeningen voor jou goed werken en hoe je die in je dagelijkse leven kunt integreren
Omdat ieders adempatroon uniek is en zijn eigen ontstaansgeschiedenis kent, werken voor iedereen andere oefeningen goed en prettig. Het onderzoek daarnaar doe je tijdens de cursusavonden en door thuis te oefenen. Ik begeleid je daarbij.
Adem en stress
Voel je je vaak gespannen en gestrest of lijk je weinig grip te hebben op je energieniveau? Misschien merk je dat je adem vaak hoog in de borst zit en oppervlakkig is, of dat je adem eigenlijk nooit echt rustig wordt, ook als je alleen maar een serie kijkt of zelfs probeert te slapen. Dat je, zonder dat je het merkt, steeds hoger gaat ademhalen en je je daarna erg moe voelt en maar niet tot rust komt.
Een dergelijke adem is niet alleen het gevolg van stress, het houdt het ook in stand. Om meer te ontspannen is het dus goed om je adem te veranderen. Ademtechnieken kunnen helpen je te ontspannen en een meer ontspannen ademhaling brengt rust in je leven.
Maar daarbij is het wel belangrijk om te zien waarom je ademt zoals je doet. Anders ben je alleen symptomen aan het bestrijden. Sterker nog, ademoefeningen kunnen dan juist een bron worden van stress omdat ze niet aansluiten op wat jij nodig hebt en hoe jij werkt.
Adempatronen
Jezelf leren begrijpen en je adempatronen leren kennen is dus belangrijk. Hoe ga jij om met stressvolle situaties? Welke overtuigingen over jezelf en de wereld zitten daarachter en hoe bepalen die hoe je ademt? Als je geleerd heb je altijd groot te moeten houden, adem je heel anders dan wanneer je altijd het gevoel hebt gehad dat je vooral niet teveel ruimte in mag nemen. En beide kunnen naar boven komen tijdens stressvolle situaties.
Wil je meer zicht krijgen op waarom dat is en hoe je daar beter mee om kunt gaan? Bewust werken met je adem is een toegankelijke, praktische en effectieve vaardigheid om jezelf beter te leren begrijpen en meer grip te krijgen op hoe je je voelt. Te leren jezelf te ontspannen en beter met stress om te gaan. En een die je altijd en overal kunt toepassen.
Cursus ‘Adempauze: rust en ontspanning’
Ademwerk kan een mooie eerste stap, een waardevolle aanvulling of een extra verdieping zijn bij andere technieken die je helpen in je leven. De cursus is erop gericht de technieken en oefeningen je eigen te maken en te integreren in je dagelijkse leven. Zo worden ze echt effectief en kun je structurele veranderingen in je leven doorvoeren die je helpen en ondersteunen.
Ook leg ik uit waarom de oefeningen werken. Op die manier kun je er beter mee leren werken en waar nodig aanpassen zodat ze echt geven wat jij nodig hebt.
Inclusief hand-outs met oefeningen en audiobestanden om thuis mee te oefenen.
Wanneer: 10 en 24 maart, 7 en 21 april, 12 mei; 19:30-21:00
Waar: Open de Poort, Moesstraat 20, Groningen
Kosten: € 100,-